Что делать, если у Вас растяжение голеностопа?

22.06.2021

Растяжение связок голеностопа - болезненное и, к сожалению, распространённое повреждение опорно-двигательного аппарата, ведь именно в этом месте нога наиболее уязвима. На этот сустав приходится самая большая нагрузка, в 7 раз превышающая вес тела.

При занятии спортом, ношении обуви на высоком каблуке, ношении слишком широкой обуви, нога может подвернуться, и тогда травмируются связки. В этом случае обязательно наложение тугой повязки и холодного компресса. Обращение к врачу, ношение ортеза голеностопного или бандажа, выполнение комплекса лечебных упражнений в первые два-три дня, значительно сократит период восстановления после травмы сустава.

Подобрать ортез или бандаж на голеностопный сустав Вам помогут специально обученные консультанты в ортопедических салонах ЛАДОМЕД, выбирайте удобный для Вас адрес салона.

Если небольшое растяжение, после консультации с травматологом, периодически снимайте бандаж и делайте гимнастику ног сидя на стуле, вытянув ноги вперёд, упор на пятки: пальчики верх, вниз и круговые движения.

Немаловажен при травме и массаж. Пройдите курс массажа по восстановлению сустава или приобретайте массажёры и делайте массаж самостоятельно. Массажные коврики обязательно должны быть в каждом доме.

Также хороший эффект дают упражнения с гимнастическим мячом.

Для профилактики голеностопного сустава, укрепляйте мышцы связочного аппарата: ходьба на пятках, затем на носках, перекаты с пяточки на носочек. Упражнение призвано восстановить функцию конечности, а также предупредить развитие плоскостопия и укрепить мышцы стопы.

Основные меры профилактики вывиха голеностопа - правильно подобранный рацион питания, включающий насыщенные кальцием и витаминами продукты, и регулярные физические нагрузки.

Также следует внимательно относиться к выбору удобной ортопедической обуви и стелек.

Надеемся, что боль в Вашем голеностопе уйдёт, а хорошее настроение придёт!

Вернуться назад